Los 5 mejores nutrientes para reducir la insuficiencia en los pies y las piernas.
Piernas pesadas, tobillos hinchados, pies con ampollas: estos síntomas son más que una simple molestia. Puede ser señal de un desequilibrio en tu cuerpo. Y a menudo, la solución está… en tu alimentación.
Hinchazón en las piernas: una afección a menudo ignorada
Alivio de piernas hinchadas
¿Una simple presión con el dedo deja una marca en tu tobillo? Esto puede indicar edema, una acumulación de líquido debajo de la piel. Este fenómeno es común pero no insignificante: puede revelar un problema de circulación sanguínea, del corazón, de los riñones o incluso del sistema linfático.
Nuestro estilo de vida sedentario, una alimentación desequilibrada o ciertos medicamentos pueden agravar este desequilibrio. Afortunadamente, algunos nutrientes clave pueden actuar de manera efectiva para reducir de forma natural este deficiente.
Vitamina B1 (tiamina): la vitamina del corazón
Suplementos de vitamina C
Una deficiencia de vitamina B1 puede debilitar el corazón, impidiendo que la sangre circule correctamente. Como resultado, la sangre se estanca en las piernas, provocando hinchazón.
¿Dónde encontrarla?
Carne de cerdo, atún, salmón, semillas de girasol, lentejas, guisantes partidos, cereales integrales, levadura de cerveza.
Consejo:
Considera tomar suplementos si experimentas fatiga persistente o piernas hinchadas. Una dosis de 10 a 30 mg al día puede marcar una gran diferencia.
Vitamina C: para vasos sanguíneos fuertes
Sin vitamina C, los vasos sanguíneos se vuelven frágiles. El líquido puede filtrarse en los tejidos y causar edema.
¿Dónde encontrarla?
Cítricos, pimientos rojos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, perejil fresco.
Consejo:
Una ingesta diaria de 500 a 1.000 mg, o incluso hasta 2.000 mg en caso de inflamación importante, ayuda a fortalecer las paredes vasculares.
Vitamina D: para controlar la inflamación
La vitamina D regula la inflamación y favorece la absorción de calcio. Una deficiencia suele estar relacionada con la hinchazón de las piernas, dolor óseo y problemas circulatorios.
Alivio de piernas hinchadas
¿Dónde encontrarla?
Salmón, caballa, yema de huevo, aceite de hígado de bacalao, sol (15 minutos de exposición diaria).
